जैसा कि हम सभी विश्व प्रसिद्ध खेल - टेनिस से परिचित हैं, जो एक उच्च प्रभाव वाला खेल है जिसमें दौड़ने, सेवा करने और कोर्ट पर प्रदर्शन करते समय विभिन्न पदों को प्राप्त करने के दौरान पूरे शरीर की भागीदारी की आवश्यकता होती है। इन मांगों के कारण, खिलाड़ी के लिए किसी भी प्रकार की चोट को रोकने के लिए ताकत, लचीलापन और मांसपेशियों की कंडीशनिंग बनाए रखना महत्वपूर्ण है। खेल के दौरान किसी निश्चित कार्य को करने के लिए कंडीशनिंग की कमी, अतिप्रशिक्षण और अनुचित तकनीकों के कारण चोट लग सकती है। हालाँकि, खेल की माँगों के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, खेलने से पहले उचित वार्म-अप करके इन चोटों को कम किया जा सकता है। खेल के दौरान हमारा शरीर बहुत अधिक दबाव में होता है, जिससे कभी-कभी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में टूट-फूट होने लगती है। खेल की चोटों का इलाज आपके फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा अच्छी तरह से किया जा सकता है, वह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है और आगे की चोटों की रोकथाम के बारे में कुछ शिक्षा भी प्रदान करता है। इस ब्लॉग में, हम आपको टेनिस खिलाड़ियों को लगने वाली सामान्य प्रकार की चोटों और उनकी रोकथाम की रणनीतियों के बारे में जानकारी प्रदान करेंगे। justify;">
अपने शरीर को वार्म-अप करें
अपनी मांसपेशियों को कंडीशन करने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए, दस मिनट के लिए तेज सैर से शुरुआत करें, फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम की ओर बढ़ें। यह भी सलाह दी जाती है कि जब तक आप खिंचाव महसूस न कर सकें तब तक खड़े होकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, खड़े होकर पिंडली स्ट्रेच, हिप एडिक्टर स्ट्रेच और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करके धीरे-धीरे स्ट्रेच और वार्म अप करें। इस खिंचाव को दस सेकंड तक रोके रखें और इसे दस बार दोहराएं। अंत में, अपने कंधों और कलाइयों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में, दस-दस बार घुमाएँ।
शरीर को हाइड्रेटेड रखना
हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है क्योंकि यह आपकी सहनशक्ति, गति और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है। अत्यधिक मामलों में, निर्जलीकरण के कारण मतली और उल्टी हो सकती है।
पर्याप्त सेवन भोजन का
खेल के दौरान ऊर्जा की लगातार खपत से सहनशक्ति में कमी आ सकती है जिसके परिणामस्वरूप असंतुलन हो सकता है जो आगे चलकर चोट का कारण बन सकता है। इसलिए अंतराल के दौरान विटामिन और खनिजों के संतुलित संयोजन वाला कुछ भोजन लेना अच्छा है, यह सतर्क रहने में मदद करता है और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है।
टेनिस चोटों के सामान्य रूप इस प्रकार हैं:
कंधे की टक्कर
रोटेटर कफ की चोटें और कंधे की चोट गेंद को सर्व करने और हिट करने के लिए आवश्यक दोहराए गए ओवरहेड मूवमेंट के कारण होती है। ये दोहराए जाने वाले संकेंद्रित और विलक्षण मूवमेंट उच्च स्तर को बनाए रखने की मांग करते हैं टेनिस स्ट्रोक के दौरान कंधे के जोड़ की स्थिरता बनाए रखने के लिए मांसपेशियों पर नियंत्रण आवश्यक है।
इन स्थितियों का उपचार आराम, बर्फ, किनेसियो- टेपिंग, और सूजन-रोधी दवाएं। मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, गति की सीमा और मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपके फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा डिज़ाइन किए जा सकते हैं:
<पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य; टेक्स्ट-इंडेंट: -.25 इंच; एमएसओ-सूची: एल6 लेवल1 एलएफओ4; मार्जिन: 0in 0in .0001pt .75in;">····टेनिस एल्बोगोल्फर की कोहनी
टेनिस एल्बो की चोट कोहनी के बाहरी तरफ स्थित टेंडन पर होती है, यह अति प्रयोग और ओवरलोड सर्व और फोरहैंड स्ट्रोक के कारण होता है जबकि मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस के कारण होता है टॉपस्पिन का अत्यधिक उपयोग और बैकहैंड स्ट्रोक पर अधिक भार दर्द और सूजन का कारण बनता है। पकड़ने के लिए रैकेट उचित आकार का होना चाहिए। टेनिस और गोल्फर की कोहनी के उपचार में आराम, बर्फ, किनेसियो-टेपिंग और सूजन-रोधी दवाएं शामिल हैं। एक कलाई ब्रेस या टेनिस एल्बो बैंड का उपयोग किया जा सकता है और मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए विशेष फिजियोथेरेपी अभ्यास फायदेमंद होते हैं। टेक्स्ट-इंडेंट: -.25 इंच; एमएसओ-सूची: एल3 लेवल1 एलएफओ5; मार्जिन: 0in 0in .0001pt .5in;">·····
कलाई में तनाव
ये चोटें पीछे की ओर पकड़, हथेली को ऊपर की ओर घुमाने और टॉपस्पिन करने के लिए कलाई को तेजी से मोड़ने के कारण होती हैं। इन स्थितियों के उपचार में आराम, बर्फ, किनेसियो-टेपिंग और सूजन-रोधी दवाएं, और गति की सीमा और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं:
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पीठ के निचले हिस्से में दर्द
तेजी से वजन स्थानांतरित करने, कूदने और मुड़ने के कारण खिलाड़ियों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार दर्द होता है टेनिस सर्व के कॉकिंग या लोडिंग चरण के दौरान आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन, विस्तार, रोटेशन और पार्श्व लचीलेपन की आवश्यकता होती है। फिजियोथेरेपिस्ट ताकत बढ़ाने के लिए पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए मजबूत व्यायाम डिजाइन करता है:
·< !-- [यदि !supportLists]-->····· ·फेमोरोएसिटैबुलर इंपिंगमेंट
लैब्रल टीयर्स
फेमोरोएसेटाबुलर इंपिंगमेंट और लेब्रल टियर हो सकते हैं बहुदिशात्मक गति पैटर्न के कारण टेनिस खिलाड़ी, लोड करना और अचानक शुरू करना, काटना, मोड़ना और रोकना। कूल्हे की चोट के इस रूप का इलाज फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में आरआईसीई और फिजियोथेरेपी सत्रों की मदद से किया जा सकता है। : justify;">
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पेटेला टेंडिनोपैथी
मेडियल कोलेटरल लिगामेंट (MCL) मोच< /span>
एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) मोच
काफ़ स्ट्रेन
रेक्टस फेमोरिस
<पी शैली = "मार्जिन: 0 इंच; मार्जिन-बॉटम: .0001pt; पाठ-संरेखण: औचित्य;">निचले पैर सबसे अधिक दबाव सहन करते हैं, क्योंकि खिलाड़ियों को अक्सर अचानक हरकत करने और अपना संतुलन बदलने की आवश्यकता होती है। जब एक मांसपेशी अत्यधिक खिंच जाती है तो इसका खतरा बढ़ जाता है आँसू। टेनिस खिलाड़ियों को लगातार मुड़ने, मुड़ने और गति बदलने की आवश्यकता होती है, इसलिए घुटने के नीचे पटेला टेंडन और उसके अंदर का औसत दर्जे का लिगामेंट दोनों आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।यदि क्षतिग्रस्त हो तो तुरंत रुकना और इलाज करना महत्वपूर्ण है RICE, ब्रेसिज़, किनेसियो-टेपिंग और फिजियोथेरेपी सत्र के साथ घुटने:
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· प्रतिरोध या वजन के साथ घुटने को मोड़ना-विस्तार
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टखने में मोच
टखनों में चोट लगने की संभावना सबसे अधिक होती है, जब बार-बार कूदने के कारण जोड़ को सहारा देने वाला लिगामेंट अत्यधिक खिंच जाता है, असमान सतह पर कदम रखना, या गलत कदम रखना।
चोट के सबसे गंभीर रूप में उपचार प्रक्रिया में मदद के लिए कुछ हफ्तों के लिए ब्रेस या कास्ट की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि से दर्द बढ़ जाता है और आमतौर पर कुछ के साथ इलाज किया जाता है आराम, बर्फ, किनेसियो- टेपिंग, स्ट्रेचिंग और सूजन-रोधी दवा, इसके बाद फिजियोथेरेपी।
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टेनिस खेलने के बाद एंड सिंपल वार्म-डाउन सांस लेने में मदद करता है और हृदय गति सामान्य स्तर पर लौट आती है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह व्यायाम के बाद होने वाले दर्द के जोखिम को भी कम करता है। अपनी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाकर। आराम करने के बाद 5 मिनट की सैर करें और उसके बाद वार्म-अप के दौरान स्ट्रेच करें, खूब सारा पानी पिएं और ऊर्जा हासिल करने के लिए कुछ न कुछ खाएं।
< पी शैली = "मार्जिन: 0 इंच; मार्जिन-बॉटम: .0001pt; टेक्स्ट-एलाइन: जस्टिफ़ाई;">उपचार की प्रकृति पर निर्भर करेगा चोट। आपका फिजियोथेरेपिस्ट दर्दनाक लक्षणों से राहत दिलाने के लिए काम करेगा। कार्य को बहाल करने में मदद करता है ताकि आप बिना दर्द के खेल में वापस लौट सकें। और आपको सक्रिय सलाह भी प्रदान करता है ताकि आप ऐसी ही स्थितियों से बच सकें जो आपको भविष्य में चोट लगने के खतरे में डालती हैं।