कुछ लोग मांसपेशियों की कमजोरी या कठोरता के कारण पीड़ित हैं पुरानी दर्द, पोस्ट-ऑपरेटिव कमजोरी, पोस्ट-आघात मांसपेशी एट्रोफी इत्यादि जैसी स्थितियां। ऐसे लोगों को मांसपेशियों की ताकत में सुधार और मांसपेशी हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने के लिए उच्च भार प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सीओपीडी, मधुमेह, कैंसर, एचआईवी आदि जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों को पेशी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन भार सहन नहीं कर सकते व्यायाम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम। ऐसे मरीजों के लिए ब्लड फ्लो रेस्ट्रिक्शन (बीएफआर) ट्रेनिंग तकनीक फायदेमंद पाई गई है। यह प्रशिक्षण तकनीक रक्त प्रवाह रोड़ा के साथ कम तीव्रता वाले व्यायाम को जोड़ती है जो उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के समान परिणाम उत्पन्न करती है। इसका उपयोग क्लिनिकल सेटिंग्स में अच्छी तरह से प्रशिक्षित और योग्य फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया गया है। और दबाव रोगी के लिए कस्टम-डिज़ाइन किया गया है, जिससे बीएफआर प्रशिक्षण सुरक्षित और अधिक प्रभावी हो गया है। इस ब्लॉग में, हम बीएफआरटी और इसके लाभों पर चर्चा करेंगे।
रक्त प्रवाह प्रतिबंध (बीएफआर) प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम प्रशिक्षण है, जिसमें फिजियोथेरेपिस्ट रक्त को कम करने के लिए अंग के चारों ओर लक्षित मांसपेशियों के पास विशेष टूर्निकेट कफ रखता है। प्रवाह, और फिर कम तीव्रता वाले व्यायाम शुरू करते हैं। बीएफआर प्रशिक्षण एफडीए-अनुमोदित मेडिकल टूर्निकेट डिवाइस का उपयोग करने पर जोर देता है क्योंकि एक व्यक्ति निम्न से मध्यम प्रशिक्षण के माध्यम से जाता है। शिरापरक रक्त के प्रवाह का प्रतिबंध है जबकि धमनी रक्त अभी भी अंगों को आपूर्ति करता है, इस प्रकार चयापचय तनाव और सेलुलर सूजन को बढ़ाने में मदद करता है। टूर्निकेट को अंगों के चारों ओर लपेटा जाता है, या तो बाहों के चारों ओर सीधे कंधे के नीचे या कूल्हे के ठीक नीचे पैरों के चारों ओर। कफ रक्त के बहिर्वाह को सीमित करता है, और कम ऑक्सीजन वाला रक्त लैक्टिक एसिड और प्रोटॉन को बढ़ाता है। यह कम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान हार्मोन, कोशिकाओं की सूजन और हाइपोक्सिया की रिहाई का कारण बनता है, जैसा कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान अनुभव किया जाता है।
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (बीएफआरटी) को विभिन्न प्रकार के व्यायामों जैसे निष्क्रिय, प्रतिरोधी एरोबिक व्यायामों के साथ जोड़ा जा सकता है। रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के बहुत सारे आशाजनक लाभ हैं, जिन्हें नीचे समझाया गया है।
ताकत और मांसपेशियों का आकार बढ़ाएँ:< /अवधि>
बीएफआर प्रशिक्षण से ताकत और मांसपेशियों का आकार बढ़ता है, प्रोटीन के संश्लेषण के कारण जो प्रशिक्षण के इस रूप के दौरान होता है। यह प्रशिक्षण काफी कम प्रशिक्षण भार के साथ मांसपेशियों और शक्ति में अनुकूल परिवर्तन लाता है। इस प्रशिक्षण से प्रोटीन संश्लेषण को दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम मांसपेशियों की क्षति के साथ जोड़ा जाता है। चूंकि बीएफआरटी से नुकसान न्यूनतम है, इसलिए यह पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण पर प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप बनाता है।
अधिक शक्ति प्राप्त करें:
बीएफआर प्रशिक्षण फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना कोई भी कर सकता है। यह स्वस्थ लोगों में मांसपेशियों के आकार, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
चोट के बाद फिर से ताकत हासिल करें:
चोट से उबरने के दौरान ताकत और मांसपेशियों के आकार में सुधार के लिए बीएफआर प्रशिक्षण भी किया जा सकता है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुशंसित तीव्रता 1 पुनरावृत्ति अधिकतम (1RM) के 60-80% पर शक्ति प्रशिक्षण है, जो एक चोट के बाद लगभग असंभव है, और उसके लिए, रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण, जिसमें 1RM के 20-30% की आवश्यकता होती है , इसकी सिफारिश की जाती है।
कम करके अधिक लाभ प्राप्त करें:
पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की तुलना में बीएफआर प्रशिक्षण द्वारा अधिक ताकत प्राप्त की जाती है क्योंकि इसमें परिणाम उत्पन्न करने के लिए 1RM के केवल 20-30% की आवश्यकता होती है और लाइटर का उपयोग करके भी किया जा सकता है वजन। ऐसे व्यक्ति जो अधिक समय तक भारी वजन नहीं उठा सकते हैं, अधिकतम परिणामों के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण कर सकते हैं।
अधिक व्यायाम के साथ काम करता है:
बीएफआर प्रशिक्षण से जुड़ा कोई विशिष्ट प्रकार का व्यायाम नहीं है, इस प्रकार इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम में आसानी से शामिल किया जा सकता है। बीएफआर बैंड या विशेष टूर्निकेट के साथ वजन या तीव्रता को कम करने के लिए एक सामान्य व्यायाम दिनचर्या का पालन किया जा सकता है और काम पर लग सकते हैं।
एंटी-एजिंग प्रभाव:
नियमित व्यायाम वृद्धावस्था के साथ आने वाली कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। बीएफआरटी वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो दुबला मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। एक टूर्निकेट को अंग से बांधा जाता है, यह रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है और रक्तप्रवाह में वृद्धि हार्मोन जारी होता है और शरीर के हर उस क्षेत्र को प्रभावित करता है जिसका व्यायाम किया जा रहा है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, इस प्रकार त्वचा पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा करता है।
पुनर्प्राप्ति में सहायता करता है:
बीएफआर प्रशिक्षण, विशेष रूप से कठिन कसरत या शरीर के किसी भी हिस्से में चोट से उबरने में मदद करता है। बीएफआर व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की थकान के उच्च स्तर के बावजूद, 2 मिनट के पुनर्संयोजन के बाद मांसपेशियों की थकान पर बीएफआर का प्रभाव कम हो जाता है। BFRT का न्यूरोमस्कुलर फंक्शन पर एक मजबूत लेकिन कम समय तक चलने वाला प्रभाव है, यह रिकवरी की प्रक्रिया में भी मदद करता है।
लघु सत्र:
बीएफआर सत्र 7-20 मिनट तक चलते हैं और मांसपेशियों पर प्रभावी पाए जाते हैं। कम अवधि में एक बेहतरीन कसरत और रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के साथ गुणवत्तापूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए हल्के वज़न की आवश्यकता होती है, जो कम समय सीमा में अधिक करने में मदद करता है।
मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है:
बीएफआर प्रशिक्षण मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने के लिए एक वैकल्पिक तरीका है। प्रशिक्षण के इस रूप के दौरान, मांसपेशियों में ऑक्सीजन का एक सीमित प्रवाह होता है, जो धीमी-चिकोटी टाइप I मांसपेशी फाइबर को सामान्य से कम सक्रिय बनाता है। इसके परिणामस्वरूप, टाइप II, अवायवीय मांसपेशी फाइबर सक्रिय होते हैं। यह आमतौर पर उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ होता है लेकिन प्रतिबंधित रक्त प्रवाह मांसपेशियों के धीरज को बनाने में मदद करता है।
मांसपेशियों के दर्द को रोकता है:
बीएफआरटी मांसपेशियों के आकार, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में प्रभावी पाया गया है क्षमता, कम तीव्रता और प्रतिरोध के साथ भी। यह योगात्मक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करता है जो कंकाल की मांसपेशियों और हृदय संबंधी अनुकूलन को बढ़ाता है। यह सभी उम्र और क्षमताओं के व्यक्तियों के लिए काम करता है और रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रमाणीकरण के साथ एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में किया जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सा स्थिति के मामले में, एक व्यक्ति को एक चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए देखना चाहिए कि व्यक्ति इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए योग्य है।