कंधे का दर्द

कंधे का दर्द कंधे क्षेत्र में अनुभव होने वाली किसी भी असुविधा, दर्द या दर्द को संदर्भित करता है। कंधा एक जटिल जोड़ है जो गति की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, जिससे आप विभिन्न गतिविधियाँ जैसे उठाना, फेंकना और पहुँचना कर सकते हैं। हालांकि, इसकी जटिलता और कई संरचनाओं की भागीदारी के कारण, कंधे विभिन्न चोटों और परिस्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो दर्द का कारण बन सकते हैं।

रोटेटर कफ इंजरी: रोटेटर कफ मांसपेशियों और टेंडन का एक समूह है जो कंधे के जोड़ को घेरता है और इसे स्थिर करने में मदद करता है। रोटेटर कफ में चोट लगने, जैसे आंसू या खिंचाव, के परिणामस्वरूप कंधे में दर्द और गति की सीमित सीमा हो सकती है।

कंधे में चोट: यह तब होता है जब रोटेटर कफ के टेंडन और बर्सा (एक तरल पदार्थ से भरी थैली जो कण्डरा को कुशन करती है) कंधे की हड्डियों के बीच संकुचित या दबी हुई हो जाती है। यह दर्द का कारण बन सकता है, विशेष रूप से हाथ उठाने या ऊपर की गतिविधियों को करते समय। आंदोलन को प्रतिबंधित करता है और दर्द का कारण बनता है। यह अक्सर धीरे-धीरे विकसित होता है और कंधे की गतिशीलता को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है।

कंधे का गठिया: गठिया जोड़ों की सूजन है, और जब यह कंधे को प्रभावित करता है, तो यह दर्द, जकड़न, और गति की सीमा कम हो जाती है।

कंधे की अव्यवस्था: यह तब होता है जब ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) कंधे के सॉकेट से बाहर आ जाती है। यह कंधे में तीव्र दर्द और अस्थिरता पैदा कर सकता है।

टेंडिनाइटिस: कंधे में टेंडन की सूजन, जैसे बाइसेप्स टेंडिनिटिस या सुप्रास्पिनैटस टेंडिनाइटिस, कंधे में दर्द का कारण बन सकता है, विशेष रूप से विशिष्ट आंदोलनों के दौरान।

कंधे की अस्थिरता: अस्थिरता तब होती है जब कंधे के जोड़ को एक साथ रखने वाली संरचनाएं, जैसे कि स्नायुबंधन या लैब्रम, क्षतिग्रस्त या कमजोर हो जाती हैं। इससे कंधा ढीला महसूस हो सकता है या जगह से बाहर निकल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और अस्थिरता हो सकती है। हड्डियों, टेंडन और मांसपेशियों के बीच। सूजन या चिड़चिड़ी बर्सा कंधे के दर्द का कारण बन सकती है, जिसे आमतौर पर बर्साइटिस के रूप में जाना जाता है। प्रॉक्सिमल ह्यूमरस फ्रैक्चर, महत्वपूर्ण दर्द और कंधे को हिलाने में कठिनाई पैदा कर सकता है।

निर्दिष्ट दर्द: कभी-कभी, दर्द अन्य क्षेत्रों से उत्पन्न होता है, जैसे कि गर्दन, ऊपरी पीठ, या पित्ताशय की थैली जैसे अंगों को कंधे में महसूस किया जा सकता है। इसे संदर्भित दर्द के रूप में जाना जाता है

कई जोखिम कारक कंधे के दर्द का अनुभव होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

उम्र: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कंधे में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। वृद्ध वयस्कों में कंधे की गठिया, रोटेटर कफ आँसू, और अपक्षयी परिवर्तन जैसी स्थितियाँ अधिक आम हैं।

अत्यधिक उपयोग या दोहराव वाली गतिविधियाँ: दोहरावदार कंधे की गतिविधियों या गतिविधियों में संलग्न होना जो अत्यधिक तनाव पैदा करती हैं कंधे के जोड़ पर, जैसे भारी वस्तुओं को उठाना या कुछ खेलों में भाग लेना, कंधे के दर्द के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

खराब मुद्रा: समय के साथ झुकना या खराब मुद्रा बनाए रखना मांसपेशियों में असंतुलन और कंधे पर खिंचाव में योगदान कर सकता है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।

शारीरिक कंडीशनिंग की कमी: कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में अपर्याप्त ताकत और लचीलापन बना सकता है कंधे में चोट लगने और दर्द होने की अधिक संभावना होती है।

कंधे की पिछली चोटें: जिन लोगों को पहले कंधे में चोट लग चुकी है, जैसे डिसलोकेशन, फ्रैक्चर, या रोटेटर कफ टूटना, हो सकता है कंधे में दर्द या कंधे को फिर से चोट लगने का एक उच्च जोखिम।

कुछ खेल या व्यवसाय: खेल या व्यवसायों में भाग लेना जिसमें दोहरावदार ओवरहेड मूवमेंट या भारी उठाना शामिल है, जैसे बेसबॉल तैराकी, निर्माण कार्य, या पेंटिंग, कंधे के दर्द के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पैर या पीठ, कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है और दर्द पैदा कर सकता है।

आनुवंशिक कारक: कुछ आनुवंशिक कारक कंधे की अस्थिरता या विशिष्ट कंधे की स्थिति के विकास के जोखिम में योगदान कर सकते हैं गठिया के प्रकार।

प्रणालीगत रोग: कुछ प्रणालीगत स्थितियां, जैसे रुमेटीइड गठिया, मधुमेह, और थायरॉयड विकार, कंधे के दर्द और संबंधित स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।< br />
धूम्रपान: धूम्रपान कंधे के दर्द के बढ़ते जोखिम और कंधे की चोटों के ठीक होने में देरी से जुड़ा हुआ है।

कंधे के दर्द को रोकने में मदद के लिए, आप निम्नलिखित निवारक उपायों पर विचार कर सकते हैं:

अच्छी मुद्रा बनाए रखें: बैठने, खड़े होने और गतिविधियों को करते समय उचित मुद्रा का अभ्यास करें। अपने कंधों को आगे झुकाने या झुकाने से बचें, क्योंकि इससे कंधे की मांसपेशियों और संरचनाओं में खिंचाव आ सकता है।

कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करें: आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें कंधे का जोड़। रोटेटर कफ की मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों पर ध्यान दें। उपयुक्त व्यायाम और तकनीकों के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

वार्म अप और स्ट्रेच करें: किसी भी शारीरिक गतिविधि या व्यायाम में शामिल होने से पहले, रक्त को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को कोमल आंदोलनों से गर्म करें। मांसपेशियों में प्रवाहित करें। लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों के असंतुलन के जोखिम को कम करने के लिए विशेष रूप से कंधों और ऊपरी शरीर को लक्षित करने वाले स्ट्रेचिंग अभ्यासों को शामिल करें।

उचित उठाने की तकनीक का अभ्यास करें: भारी वस्तुओं को उठाते समय, अपने पैरों का उपयोग करें और कोर की मांसपेशियां आपके कंधों पर दबाव डालने के बजाय। वस्तुओं को अपने शरीर के पास रखें और बाहों को फैलाकर उठाने या मुड़ने वाली हरकतों से बचें जो कंधे के जोड़ पर तनाव डाल सकती हैं। जो कंधे के जोड़ को तनाव दे सकता है, जैसे लंबे समय तक पेंटिंग करना, फेंकना या पहुंचना। यदि अपरिहार्य हो, तो बार-बार ब्रेक लें और कंधे पर तनाव को कम करने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करें।

डेस्क के काम के दौरान नियमित रूप से ब्रेक लें: यदि आप डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हैं या कंप्यूटर, अपने कंधों, गर्दन और ऊपरी पीठ को फैलाने के लिए नियमित ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। ऐसे व्यायाम और स्ट्रेच शामिल करें जो तनाव को कम करने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं।

उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करें: सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर सेटअप सहित आपका कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किया गया है अच्छे पोस्चर को बढ़ावा देने और कंधों और ऊपरी शरीर पर तनाव कम करने के लिए।

अत्यधिक बैग या बैग के वजन से बचें: बैकपैक या बैग ले जाने पर, इसे अत्यधिक वजन के साथ ओवरलोड करने से बचें। वजन को समान रूप से वितरित करें और शरीर के एक तरफ तनाव से बचने के लिए दोनों कंधे की पट्टियों का उपयोग करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित व्यायाम शामिल हो आहार, और पर्याप्त नींद कंधों सहित समग्र मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है।

कुछ स्थितियों में कंधे के दर्द के लिए चिकित्सकीय सहायता लेना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो चिकित्सकीय ध्यान देने योग्य हैं:

गंभीर या अचानक दर्द की शुरुआत: यदि आपको तीव्र या अचानक कंधे में दर्द का अनुभव होता है, विशेष रूप से किसी दर्दनाक घटना या चोट के बाद, तो यह है तत्काल चिकित्सा ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह एक फ्रैक्चर, अव्यवस्था, या अन्य गंभीर चोट का संकेत दे सकता है जिसके लिए शीघ्र मूल्यांकन और उपचार की आवश्यकता होती है।

कंधे को हिलाने या उपयोग करने में असमर्थता: यदि आप अपने कंधे को हिलाने में असमर्थ हैं या अपनी गति की सीमा में महत्वपूर्ण सीमाओं का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है। यह एक गंभीर चोट का संकेत दे सकता है, जैसे रोटेटर कफ टियर या फ्रोजन शोल्डर, जिसके लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

लगातार या बिगड़ता दर्द: यदि आपके कंधे का दर्द कई दिनों तक बना रहता है दिनों या हफ्तों में और आराम करने, खुद की देखभाल करने के उपायों या बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं से सुधार नहीं होता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। रूढ़िवादी प्रबंधन के बावजूद बिगड़ता हुआ दर्द एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है जिसके लिए चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

कंधे में सूजन या विकृति: यदि आपको कंधे के क्षेत्र में सूजन, खरोंच, या कोई दृश्य विकृति दिखाई देती है , यह एक महत्वपूर्ण चोट का सुझाव दे सकता है, जैसे अव्यवस्था या फ्रैक्चर। चोट का ठीक से आकलन और उपचार करने के लिए ऐसे मामलों में चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी होना: यदि आप कंधे, बांह में सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी का अनुभव करते हैं, या कंधे के दर्द के साथ हाथ, यह तंत्रिका के शामिल होने का संकेत हो सकता है। कारण निर्धारित करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए शीघ्र चिकित्सा मूल्यांकन आवश्यक है।

कंधे की समस्याओं का इतिहास: यदि आपको बार-बार कंधे में दर्द, पिछले कंधे की चोट, या पुरानी समस्या है कंधे की स्थिति, फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वे आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकते हैं और आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए उचित प्रबंधन प्रदान कर सकते हैं।

कंधे के दर्द का उपचार अंतर्निहित कारण और स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करता है। यहां कुछ सामान्य उपचार के तरीके दिए गए हैं:

दर्द प्रबंधन: बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं . यदि आवश्यक हो तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मजबूत दर्द निवारक दवाएँ लिख सकता है। कुछ मामलों में, दर्द और सूजन से अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन का उपयोग किया जा सकता है।

सर्जिकल हस्तक्षेप: यदि रूढ़िवादी उपचार पर्याप्त रूप से कंधे के दर्द से राहत नहीं देते हैं या यदि कोई है एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक समस्या, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है। विशिष्ट प्रकार की सर्जरी अंतर्निहित स्थिति पर निर्भर करेगी, और इसमें फटे कण्डरा की मरम्मत, जोड़ को स्थिर करना, या गंभीर गठिया के मामलों में जोड़ को बदलना शामिल हो सकता है।

आराम और गतिविधि में बदलाव:
कंधे को आराम देना और दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचना अक्सर इलाज का पहला कदम होता है। दर्द के कारण के आधार पर, आपका फिजियोथेरेपिस्ट कंधे को ठीक करने के लिए आपकी दैनिक गतिविधियों या खेल में विशिष्ट संशोधनों की सिफारिश कर सकता है।

गर्म और ठंडी चिकित्सा:
प्रभावित कंधे पर गर्मी या ठंडक लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। कोल्ड पैक आमतौर पर चोट के तीव्र चरण में उपयोग किए जाते हैं, जबकि पुरानी स्थितियों के लिए हीट थेरेपी फायदेमंद होती है।

सहायक उपकरण:
कुछ मामलों में, सहायक उपकरण जैसे कि स्लिंग्स, ब्रेसेस, या स्प्लिंट्स का उपयोग करके कंधे को स्थिर करने, सहायता प्रदान करने, या सुरक्षा प्रदान करने की सलाह दी जा सकती है यह उपचार प्रक्रिया के दौरान। ये डिवाइस कंधे के जोड़ पर तनाव को दूर करने और रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

जीवन शैली में बदलाव:
जीवन शैली में कुछ बदलाव करने से भी कंधे के दर्द को प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है। इसमें एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, मुद्रा में सुधार करना, और दोहराए जाने वाले ओवरहेड गतिविधियों या आंदोलनों से बचना शामिल हो सकता है जो कंधे पर दबाव डाल सकते हैं।

ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS):
TENS थेरेपी में एक ऐसे उपकरण का उपयोग शामिल है जो दर्द वाले क्षेत्र के पास त्वचा पर रखे इलेक्ट्रोड के माध्यम से कम वोल्टेज वाले विद्युत प्रवाह को वितरित करता है। विद्युत उत्तेजना दर्द संकेतों को अवरुद्ध करने में मदद करती है, एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक रसायनों) की रिहाई को उत्तेजित करती है, और परिसंचरण को बढ़ावा देती है। कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए TENS को एक गैर-आक्रामक, दवा-मुक्त विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन (EMS):
EMS, जिसे इस रूप में भी जाना जाता है न्यूरोमस्कुलर विद्युत उत्तेजना, मांसपेशियों के संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग शामिल है। यह अक्सर कंधे के जोड़ के आसपास कमजोर या घायल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रयोग किया जाता है। ईएमएस मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और मांसपेशियों की भर्ती और समन्वय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इंटरफेरेंशियल करंट (IFC) थेरेपी:
IFC थेरेपी दो मध्यम-आवृत्ति विद्युत धाराओं का उपयोग शामिल है जो शरीर के भीतर एक कम-आवृत्ति धारा को काटते हैं और उत्पन्न करते हैं। अन्तर्विभाजक धाराएँ विद्युत उत्तेजना की गहरी और अधिक आरामदायक पैठ बनाती हैं। IFC थेरेपी दर्द को दूर करने, सूजन को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। यह आमतौर पर टेंडिनिटिस, बर्साइटिस, या मांसपेशियों में खिंचाव जैसी स्थितियों के कारण होने वाले कंधे के दर्द के लिए उपयोग किया जाता है।

अल्ट्रासाउंड थेरेपी:
अल्ट्रासाउंड थेरेपी में उच्च-आवृत्ति ध्वनि तरंगों का उपयोग किया जाता है ऊतकों के भीतर गहरी गर्मी उत्पन्न करें। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है, ऊतक उपचार को बढ़ावा दे सकता है, सूजन को कम कर सकता है और कंधे में दर्द कम कर सकता है। अल्ट्रासाउंड थेरेपी का उपयोग अक्सर अन्य उपचारों के संयोजन में किया जाता है, जैसे कि फिजियोथेरेपी, उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए।

लेजर थेरेपी:
निम्न स्तर की लेजर थेरेपी (LLLT) या कोल्ड लेजर थेरेपी में सेलुलर गतिविधि को प्रोत्साहित करने और ऊतक उपचार को बढ़ावा देने के लिए कम तीव्रता वाले लेजर का उपयोग शामिल है। लेजर थेरेपी दर्द और सूजन को कम करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और कंधे में ऊतक की मरम्मत में मदद कर सकती है। यह एक गैर-इनवेसिव और दर्द रहित उपचार विकल्प है।

चिकित्सीय व्यायाम:
फिजियोथेरेपिस्ट शरीर की ताकत, लचीलेपन और स्थिरता में सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यासों की सलाह देगा। कंधे के आसपास की मांसपेशियां और जोड़। इन अभ्यासों में रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, रोटेटर कफ की मांसपेशियों और स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को लक्षित करने वाले व्यायाम को मजबूत करना और कंधे के मूवमेंट पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए कार्यात्मक व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

मैनुअल थेरेपी:
मैनुअल थेरेपी तकनीकों में एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा हाथों-हाथ किया जाने वाला हस्तक्षेप शामिल है। इन तकनीकों में दर्द को कम करने, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार, और कंधे और आसपास के क्षेत्रों में मांसपेशियों के असंतुलन या प्रतिबंधों को संबोधित करने के लिए संयुक्त गतिशीलता, नरम ऊतक गतिशीलता, मायोफेशियल रिलीज, ट्रिगर पॉइंट थेरेपी और अन्य विशेष तकनीकें शामिल हो सकती हैं।

मुद्रा सुधार और शारीरिक यांत्रिकी प्रशिक्षण:
एक फिजियोथेरेपिस्ट कंधे के जोड़ पर तनाव और तनाव को कम करने के लिए दैनिक गतिविधियों के दौरान आसन और शरीर यांत्रिकी में सुधार के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। वे कंधे के दर्द के जोखिम को कम करने के लिए उठाने, ले जाने और पहुंचने की उचित तकनीक सिखा सकते हैं।

कार्यात्मक पुनर्वास:
फिजियोथेरेपिस्ट न केवल दर्द को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं बल्कि कार्यात्मक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को बहाल करने पर भी। वे आपके काम, खेल, या दैनिक जीवन की माँगों के अनुरूप विशिष्ट व्यायाम और गतिविधियाँ प्रदान कर सकते हैं, जिससे आपको इष्टतम कंधे के कार्य को पुनः प्राप्त करने और अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने में मदद मिल सके।

शिक्षा और स्व-प्रबंधन रणनीतियाँ:
फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको आपकी स्थिति के बारे में शिक्षित करने, आपको स्व-प्रबंधन रणनीतियाँ सिखाने, और भविष्य में कंधे की समस्याओं को रोकने के लिए एर्गोनोमिक सलाह प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आपके कंधे के दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए घरेलू व्यायाम, उचित शरीर यांत्रिकी और गतिविधि संशोधनों पर आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।