पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगाम...

व्यायाम पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (PCL) की चोट को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। PCL घुटने के जोड़ में चार मुख्य स्नायुबंधन में से एक है, और यह टिबिया हड्डी को फीमर हड्डी के संबंध में बहुत पीछे की ओर बढ़ने से रोकने के लिए जिम्मेदार है। पीसीएल चोटें अक्सर खेल चोटों या कार दुर्घटनाओं के परिणामस्वरूप होती हैं।

अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
व्यायाम करने के लिए अपने पैर के घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
आपकी एड़ी जमीन पर टिकी होनी चाहिए और आपके पैर की उंगलियां सीधे ऊपर की ओर होनी चाहिए। सीलिंग।
अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और अपने घुटने के पिछले हिस्से को तौलिये में धकेलें।
जब आप अपनी जांघ को तनाव दें तो आपका पैर स्थिर रहना चाहिए।
इस स्थिति को बनाए रखें।
आराम करें, और दोहराओ।

अपने घुटनों के नीचे फोम रोलर या रोल्ड टॉवल के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में लटका दें।
जांघ की मांसपेशियों को तनाव देकर अपने प्रभावित घुटने को सीधा करें, ताकि आपकी एड़ी ऊपर से नीचे आ जाए। टेबल और घुटना सीधा हो जाता है।
इस स्थिति को बनाए रखें, फिर नीचे की ओर गति को नियंत्रित करके प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और दोहराएं।

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठने की स्थिति में शुरू करें।
अपने प्रभावित पैर के अंत में एक बेल्ट लगाएं।
अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर जितना हो सके स्लाइड करें। , अपने घुटने को सीधे ऊपर की ओर रखते हुए।
आंदोलन में सहायता के लिए बेल्ट का उपयोग करें।
निर्देशानुसार पकड़ें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार अपने प्रभावित घुटने को एक कोण पर मोड़ें।
अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
अपनी एड़ी को धीरे से बिस्तर पर धकेलें
निर्देशानुसार इस स्थिति में रहें।

टखने के घेरे को करने के लिए अपने पैर को सीधा करने से पहले अपनी पीठ को सहारा देकर सीधे बैठ जाएं।
अपने पैर को ऊपर उठाएं और आवश्यक संख्या में दोहराव के लिए अपने पैर को एक दिशा में बड़े धीमे घेरे बनाना शुरू करें।
पैर बदलें और उसी दिशा में दूसरे टखने के साथ घेरे बनाएं।
पैरों को फिर से बदलें और आंदोलन की दिशा को उलट दें, पहले एक टखने के साथ आवश्यक संख्या में दोहराव करें और फिर दूसरे टखने के साथ दोहराएं।
अपने टखने को जितना हो सके उतना खींचने की कोशिश करें, क्योंकि आप अपने टखने, पैर और अपने निचले पैर में खिंचाव महसूस करते हैं।

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।

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