Top 5 Exercises For Muscl...

व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन एक मांसपेशी का अनैच्छिक संकुचन है जो दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। जबकि मांसपेशियों में ऐंठन का सटीक कारण अलग-अलग हो सकता है, वे अक्सर अति प्रयोग, निर्जलीकरण, या मांसपेशियों में तनाव का परिणाम होते हैं।

व्यायाम, विशेष रूप से खींचने और मजबूत करने वाले व्यायाम, मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने और उनके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। . स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना कम हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

सीधे खड़े हो जाएं, दीवार या सहायक सतह के करीब।
अपने घुटने को प्रभावित पैर पर मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर ले जाएं।
अपने हाथ से अपने पैर के शीर्ष को पकड़ें, और धीरे से अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर खींचें, जब तक कि आपको अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस न हो।
सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को एक साथ रखें।
इस स्थिति को बनाए रखें।

फर्श पर एक पैर मोड़कर बैठें और एक गेंद को अपने सीधे पैर की पिंडली के नीचे रखें।
अपने नितंबों को उठाएं और खुद को सीधे हाथों से सहारा दें।
गेंद को आगे और पीछे रोल करना शुरू करें बछड़े की मांसपेशियां।

Place the foot of your affected leg onto a chair or step.
Keep your knee straight and foot pointing ahead.
Keeping your back straight, tip forwards from your hips, pushing your buttocks out behind you until you feel a stretch down the back of your thigh.
Hold this position.

Start in a seated position.
Place the hand on the symptomatic side under your chair.
Take your other hand and place it on your head.
Tilt your ear directly down towards your shoulder and hold this position.
You should feel a stretch down the side of your neck.

Lie on your back and bend your affected knee.
Cross this leg over your other knee, placing the outside of your ankle just above the knee of your good leg.
Let the knee on your affected leg drop out to the side, and bend the good leg, sliding your heel towards your buttocks.
You may feel a stretch through your affected buttock.
To increase this stretch, interlace your fingers behind the thigh of your good leg, and pull your thigh in towards you, lifting the foot off the ground.
To increase this stretch further still, push your elbow into the thigh of your affected leg.
Hold this position.