औसत दर्जे का संपार्श्विक...

मेडियल कोलेटरल लिगामेंट (MCL) घुटने के जोड़ के अंदर स्थित ऊतक का एक बैंड है। MCL चोटें उन खेलों में आम हैं जिनमें दिशा या संपर्क में अचानक परिवर्तन शामिल होता है, जैसे फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल और बास्केटबॉल।
व्यायाम MCL चोट के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

बिस्तर पर लेट जाएं।
दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से दूर रखें।
केवल अपने पैरों को हिलाएं और अपने पैरों को बिस्तर पर रखें।

अपने घुटनों के नीचे फोम रोलर या रोल्ड टॉवल के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में लटका दें।
जांघ की मांसपेशियों को तनाव देकर अपने प्रभावित घुटने को सीधा करें, ताकि आपकी एड़ी ऊपर से नीचे आ जाए। टेबल और घुटना सीधा हो जाता है।
इस स्थिति को बनाए रखें, फिर नीचे की ओर गति को नियंत्रित करके प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और दोहराएं।

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठने की स्थिति में शुरू करें।
अपने प्रभावित पैर के अंत में एक बेल्ट लगाएं।
अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर जितना हो सके स्लाइड करें। , अपने घुटने को सीधे ऊपर की ओर रखते हुए।
आंदोलन में सहायता के लिए बेल्ट का उपयोग करें।
निर्देशानुसार पकड़ें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार अपने प्रभावित घुटने को एक कोण पर मोड़ें।
अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
अपनी एड़ी को धीरे से बिस्तर पर धकेलें
निर्देशानुसार इस स्थिति में रहें।