गंग्लियन सिस्ट (कलाई) के...

गैंग्लियन सिस्ट गैर-कैंसर वाली गांठ हैं जो आमतौर पर कलाई या हाथों के टेंडन या जोड़ों के साथ विकसित होती हैं, गैंग्लियन सिस्ट के प्रबंधन में व्यायाम मदद कर सकता है।

बैठने की स्थिति में अपने अग्रभाग को टेबल पर टिकाकर और अपने प्रभावित हाथ की हथेली को ऊपर करके शुरू करें।
अपनी उंगलियों को आराम से रखें।
हाथ को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।
यह स्थिति पकड़ों।

अपने हाथ को बगल में रखते हुए बैठें या खड़े हों और आपकी कोहनी 90 डिग्री तक मुड़ी हुई हो।
अपनी उंगलियों को सीधा करें और अपनी कलाई को बाहर की ओर मोड़ें।
अपने दूसरे हाथ से हथेली को दबाकर खिंचाव की सहायता करें। आपका हाथ।
एक पल के लिए रुकें और फिर आराम करें।

एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और आपका हाथ टेबल पर टिका रहे, हथेली नीचे की ओर हो।
अपना हाथ अपने अंगूठे की ओर और फिर अपनी छोटी उंगली की ओर स्लाइड करें।
ऐसा दिखना चाहिए जैसे आप लहरा रहे हैं आपका हाथ अगल-बगल से।

बैठने की स्थिति में अपने अग्रभाग को टेबल पर टिकाकर और अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए प्रारंभ करें।
अपना दूसरा हाथ अपने प्रभावित हाथ की हथेली पर रखें।
अपनी प्रभावित कलाई को ऊपर उठाने का प्रयास करें, अपने अच्छे हाथ से आंदोलन का विरोध करते हुए।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी बांह की कलाई को टेबल के संपर्क में रखें।
इस स्थिति को बनाए रखें।

एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
अपनी कलाई को किनारे पर लटकाकर अपनी प्रभावित बांह को टेबल पर रखें, हथेली नीचे की ओर और उंगलियां धीरे से मुड़ी हुई हों।
कलाई को रोकने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें छत की ओर झुकना।
बिना हिले इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।

अगर आप गंग्लियन सिस्ट के लिए व्यक्तिगत व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब अपने पास वापस न आने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें।