कोहनी के फ्रैक्चर के लिए...

व्यायाम कोहनी के फ्रैक्चर को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुशंसित विशिष्ट अभ्यास फ्रैक्चर की गंभीरता और स्थान के साथ-साथ आयु और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, व्यायाम निर्धारित किए जा सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा कोहनी और आसपास की मांसपेशियों में गति, शक्ति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करने में मदद करने के लिए।

अपनी ऊपरी बांह के नीचे एक तकिया लगाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें।
अपना दूसरा हाथ अपनी कलाई से थोड़ा नीचे अपनी कलाई पर रखें।
कोशिश करें अपनी कोहनी को मोड़ने के लिए, अपने दूसरे हाथ से गति का विरोध करें।
इस स्थिति को बनाए रखें।

अपनी ऊपरी बांह के नीचे एक तकिया या तौलिया रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
अपना दूसरा हाथ अपनी कलाई के ठीक नीचे अपनी कलाई के पीछे रखें।
अपनी कोहनी को सीधा करने की कोशिश करें, अपने दूसरे हाथ से गति का विरोध करें।
इस स्थिति को बनाए रखें।

बैठने की स्थिति में शुरू करें।
हथेली को आगे की ओर रखते हुए एक हाथ में वजन को पकड़ें और अपने हाथ को अपनी बगल में सीधा रखें।
अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, अपनी बांह को मोड़ें, वजन को अपने कंधे की ओर लाना।
वजन को वापस नीचे करते हुए गति को नियंत्रित करें, और दोहराएं।

अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
अपने प्रभावित हाथ में एक वजन रखें।
अपने अंगूठे को आगे की ओर और पूरी गति के दौरान ऊपर की ओर रखते हुए, अपने हाथ को लाते हुए अपनी कोहनी को मोड़ें अपने कंधे की ओर।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।

अपने प्रभावित हाथ में वजन लें
अपने हाथ को सीधे ऊपर की ओर ले जाएं।
हाथ को अपने कान के पास रखते हुए, कोहनी को मोड़ें, अपने हाथ को पीछे की ओर कंधे के ब्लेड की ओर लाएं।
/>आप इस ऊपरी भुजा को दूसरे हाथ से स्थिर कर सकते हैं।
कोहनी को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और दोहराएं।

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।

यदि आप कोहनी के फ्रैक्चर के लिए व्यक्तिगत व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो सीबी फिजियोथेरेपी से जुड़ना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट की हमारी टीम एक अनुकूलित व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को संबोधित करती है। अपने दर्द को अब अपने पास वापस न आने दें, आज ही CB फिजियोथेरेपी से संपर्क करें और बेहतर महसूस करने की राह पर आगे बढ़ें।