एंकल सिंडेसमोसिस लिगामेंट...

एंकल सिंडेसमोसिस लिगामेंट चोट के प्रबंधन के लिए व्यायाम पुनर्वास प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है। सिंडेसमोसिस लिगामेंट्स टखने के जोड़ में स्थित होते हैं और टिबिया और फाइबुला हड्डियों को जोड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन स्नायुबंधन में चोट लगने से टखने में दर्द, सूजन और गति की सीमित सीमा हो सकती है।

दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं।
अपने प्रभावित पैर के पंजे को दीवार से सटाकर रखें।
अपने पैर की गेंद को दीवार में दबाएं, अपने बछड़े की मांसपेशियों को तनाव दें।
यह स्थिति पकड़ों।

पैरों को मोड़कर एक कुर्सी पर बैठें।
अपने पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर उठाएं और फिर उन्हें वापस नीचे करें।
अब केवल अपनी एड़ी का उपयोग करके इस क्रिया को दोहराएं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को सीधे आगे की ओर उठाएं।
आपका वजन आपकी एड़ी और अगले पैरों के बीच समान रूप से वितरित होना चाहिए।
अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए बैठ जाएं।
प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।

एक वॉबल बोर्ड पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
बोर्ड को आगे और पीछे देखते समय अपने घुटनों और कूल्हों को सीधा रखें।
आंदोलन सुचारू रखें।

एक अच्छी तरह से समर्थित आराम की मुद्रा में एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
अपने पैर की गेंद के नीचे एक तौलिया रखें जिस पैर को फैलाना है।
दोनों हाथों में तौलिया के सिरों को पकड़ें और अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए अपने पैर को अपने सामने सीधा करें।
अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर लाने के लिए तौलिया को खींचें।
आपको अपने बछड़े के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
/>आवश्यक अवधि के लिए इस स्थिति में रहें और फिर पैर बदलें और दोहराएं।

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने के साथ, आप दर्द को कम करने और अपनी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या स्थिति हो।

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