अगर आपको नींद आने में दिक्कत होती है तो आप अकेले नहीं हैं। नींद की बीमारी जिसे अनिद्रा के रूप में जाना जाता है, कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती है, लेकिन कुछ मिनटों के हल्के से मध्यम व्यायाम करके इसे आसान बनाया जा सकता है। सुबह जल्दी या शाम को किए जाने वाले श्वास व्यायाम नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करते हैं। व्यायाम करने से शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है, जिससे शरीर के नींद-जागने के चक्र में सुधार होता है।

इस ब्लॉग में कुछ व्यायाम बताए गए हैं जो सोने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। 

A: व्यायाम 1:
इस व्यायाम में 16 अलग-अलग मांसपेशी समूहों को तनाव देना और आराम देना शामिल है। इनमें गर्दन के आगे और पीछे, माथा, आंखों और नाक के आस-पास, गाल और जबड़े, मुंह के आस-पास, छाती, पेट, जांघों, पीठ, कूल्हों, नितंबों, निचले पैरों, कंधों, अग्रभागों, बाइसेप्स, कलाई और हाथ शामिल हैं।
1: बिस्तर पर लेटें, सांस लें और मांसपेशियों के पहले समूह को 5-10 सेकंड के लिए तनाव दें।
2: सांस छोड़ें और मांसपेशियों को जल्दी से आराम दें।
3: कुछ सेकंड के लिए आराम करें और अगले मांसपेशी समूह से शुरू करें।
4: तब तक दोहराएं जब तक कि सभी 16 मांसपेशी समूहों के साथ व्यायाम न हो जाए, एक बार जब आप समाप्त कर लें, तो सभी मांसपेशी समूहों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
 
व्यायाम 2:
1: होंठों को धीरे से अलग करें।
 
2: मुंह से हवा बाहर निकालें।
3: चुपचाप नाक से सांस लें और 4 तक गिनें।
4: अपनी सांस रोकें और 7 तक गिनें।
5: फिर से सांस छोड़ें और 8 तक गिनें।
6: 4 बार दोहराएं, और 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 3:
1: धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
2: एक तर्जनी को एक नथुने पर रखें।
3: मुंह बंद रखते हुए, दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
4: 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4:
1: लंबी सांस अंदर लें।
2: पूरी तरह से सांस छोड़ें और शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
3: अब सांस छोड़ने की गति धीमी कर दें ताकि यह सांस लेने की तुलना में 2 गुना लंबी हो।
 
व्यायाम 5:
1: घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों के नीचे तकिया रख लें।
2: एक हाथ छाती पर और दूसरा हाथ पेट पर रखें।
3: धीरे-धीरे, हाथ को छाती पर रखते हुए नाक से गहरी सांस लें। पेट पर रखा हाथ ऊपर उठता है और फिर नीचे गिर जाता है।
4: फिर, सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे सांस लें।
5: छाती को हिलाए बिना धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर लें।

व्यायाम 6:
1: क्रॉस-लेग बैठें।
2: बाएं हाथ को घुटने पर और दाहिने अंगूठे को नाक के सामने रखें।
3: पूरी तरह से सांस छोड़ें और दाएं नथुने को बंद करें।
4: बाएं नथुने से सांस लें।
5: दाएं नथुने को खोलें और बाएं को बंद करते हुए इससे सांस छोड़ें।
6: इसे 5 मिनट तक जारी रखें, और बाएं नथुने से सांस छोड़कर समाप्त करें।

व्यायाम 7:

1: मुंह को धीरे से बंद करके बिस्तर पर बैठें और 30 सेकंड के लिए नाक से सांस लें।
2: सांस अंदर लें और फिर नाक से सांस छोड़ें।
3: अंगूठे और तर्जनी से नाक को धीरे से बंद करें और सहन होने तक मुंह को बंद रखें।
4:
मुंह बंद करके, नाक से फिर से गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
 
व्यायाम 8:
1: गहरी सांस अंदर और बाहर लें और मुंह से प्रत्येक सांस अंदर और नाक से बाहर लेते हुए 4 तक गिनें।
2: पेट को ऊपर और नीचे होते हुए देखें।
 
व्यायाम 9:
1: आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ छत की ओर हों।
2: गहरी सांस लें।
3: सांस छोड़ते हुए, पेट को सिकोड़ें, सांस को बाहर निकालें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
4: पेट को जल्दी से बाहर निकालें, और सांस अपने आप फेफड़ों में प्रवाहित होनी चाहिए।
5: 20 बार सांस लें और 2 बार दोहराएं।
 
व्यायाम 10:
1: पीठ सीधी करके बैठें, सांस अंदर लें और फिर सांस छोड़ते हुए सारी हवा बाहर निकालने की कोशिश करें।
2: नाक से धीरे-धीरे सांस लें और 4 तक गिनें, सांस लेते हुए हवा को अंदर धकेलें।
3: अपनी सांस रोकें और 4 तक गिनें।
4: धीरे-धीरे फेफड़ों से सारी ऑक्सीजन बाहर निकालने के लिए मुंह से सांस छोड़ें।
 
चाहे किसी भी प्रकार का श्वास व्यायाम किया जा रहा हो, सभी घटनाओं के दौरान, श्वास व्यायाम आराम करने, सोने और अधिक स्वाभाविक और प्रभावी ढंग से सांस लेने में मदद करते हैं।