जब आप ऊंची सवारी कर रहे होते हैं और अपने लक्ष्य के करीब पहुंच रहे होते हैं, तो अक्सर चोट लग जाती है, जिससे आपका संतुलन बिगड़ जाता है। हम प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि जब आप देखते हैं कि आपकी कड़ी मेहनत से तैयार की गई काया और फिटनेस धीरे-धीरे कम होती जा रही है तो कितनी निराशा और रोष उत्पन्न होता है। यह और भी कठिन है जब आपको किनारे पर बैठने के लिए मजबूर किया जाता है जबकि आपकी टीम आपके बिना लड़ रही है। हालाँकि, एक उम्मीद की किरण है: हमें पाँच आवश्यक कदम मिले हैं जो आपकी विजयी वापसी में तेजी लाने में मदद करेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? वे सीधे और समझने में आसान हैं।
दौड़ने की चोट से उबरने के लिए 5 युक्तियाँ
1. एक ब्रेक लें
जब आप घायल हो जाते हैं या दौड़ने में चोट लगने लगती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि दर्द को सहते हुए दौड़ना जारी न रखें। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि चोट को बिगड़ने और आगे बढ़ने से रोकने के लिए तुरंत समय निकाल लें। यद्यपि अपने प्रशिक्षण को रोकना या एक अच्छे दौड़ने के मौसम को बाधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, शुरुआत से कुछ दिनों का पूर्ण आराम आपको भविष्य में लंबे ब्रेक से बचने में मदद कर सकता है।प्रशिक्षण को छोड़कर और विकल्प चुनकर उपचार को प्राथमिकता दें शुरुआत में पूरा आराम करें। पहले कुछ दिनों के दौरान खुद को आराम दें और शारीरिक गतिविधि कम से कम करें। जैसे-जैसे आपकी दौड़ने की चोट समय के साथ ठीक हो जाती है, आप धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं और अपनी फिटनेस हासिल करने के लिए विभिन्न प्रकार के क्रॉस-ट्रेनिंग का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें, पूर्ण आराम के वे शुरुआती दिन सफल पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं।
2. चोट के कारण का पता लगाएं
चोट का नाम समझना तो बस शुरुआत है; इसके कारण को समझना ही वास्तव में मायने रखता है। हालाँकि इंटरनेट एक मूल्यवान संसाधन है, लेकिन यह आपका मूल्यांकन नहीं कर सकता, आपके बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण नहीं कर सकता, या यह जानकारी नहीं दे सकता कि चोट क्यों लगी। इसके लिए डॉ. गूगल पर निर्भर रहने के बजाय किसी फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेने का समय आ गया है। यह जानना कि चोट क्यों लगी, आपको इसे खत्म करने का अधिकार देता है, जिससे यह केवल चोट की पहचान करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण प्रश्न बन जाता है।3. अपनी आवश्यकताओं पर काम करें
चोटों से उबरने के लिए आराम और व्यायाम के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। आवश्यक आराम की अवधि और जिस गति से आप अपना शक्ति प्रशिक्षण बढ़ा सकते हैं, वह चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगा।बहुत से लोग अपनी पूरी फिटनेस हासिल करने के लिए उत्सुक होते हैं और अक्सर अत्यधिक व्यायाम करने की गलती करते हैं। ="../../../services-offered/strength-training"> शक्ति प्रशिक्षण बहुत जल्दी, जो वास्तव में चोट को और खराब कर सकता है।
सभी प्रकार की चोटों के लिए एक ही सलाह देना कठिन है, लेकिन विचार करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
1 .पहले 3 से 5 दिनों तक चोट को सुरक्षित रखें और RICE पद्धति का पालन करें: आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई।
2. घायल शरीर के हिस्से को गतिशील रखें, लेकिन सावधान रहें कि दर्द न हो। असुविधा की सीमा को पार किए बिना, घायल क्षेत्र को धीरे से हिलाने से, आप देख सकते हैं कि समय के साथ असुविधा कम हो जाती है।
3. जैसे ही शरीर का घायल हिस्सा ठीक होने लगता है, धीरे-धीरे विशिष्ट व्यायाम शुरू करें इसे मजबूत करने के लिए. हल्के व्यायाम से शुरुआत करें जिसमें भारी वजन शामिल न हो। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पिंडली में खिंचाव है, तो आप डबल पैर की एड़ी को ऊपर उठाना शुरू कर सकते हैं, और एक बार दर्द कम हो जाने पर, एक पैर को ऊपर उठाना शुरू कर सकते हैं।
4. हो सकता है कि फिजियो व्यायाम न हो सबसे रोमांचक, लेकिन वे मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण हैं जो चोटों में योगदान करते हैं। आपके लक्षण गायब होने के बाद भी निर्धारित फिजियो व्यायाम पर टिके रहें। प्रगति का आकलन करने के लिए, इस सामान्य नियम को याद रखें: यदि आप सप्ताह में एक बार व्यायाम करते हैं, तो आप केवल अपनी वर्तमान स्थिति को बनाए रख रहे हैं; सप्ताह में दो बार कुछ सुधार हो सकता है; और सप्ताह में तीन बार प्रगति में तेजी लाने के प्रयास का संकेत मिलता है।
5. अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने से पहले सहनशक्ति के निर्माण को प्राथमिकता दें। यदि आपको व्यायाम के दौरान या उसके बाद दर्द या सूजन का अनुभव होता है, तो संभावना है कि आपने इसे ज़्यादा कर दिया है। खेल चोट के उपचार में एक अनुभवी पेशेवर से मार्गदर्शन लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
4. कार्डियोवस्कुलर
करें किसी चोट से जल्दी उबरने के लिए, अपनी हृदय संबंधी फिटनेस बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जब तक आप ठीक हो जाएं. ऐसा करने से, जब आप अपने खेल में लौटने के लिए तैयार होंगे तो आपको केवल थकी हुई और शिकायत करने वाली मांसपेशियों से जूझना होगा, न कि थके हुए दिल और फेफड़ों के आसपास घसीटना होगा। इसे प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति अपनी चोट की प्रकृति के आधार पर हृदय व्यायाम के वैकल्पिक रूपों का विकल्प चुन सकते हैं। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:1. तैराकी: यदि आप किक मारने में असमर्थ हैं, तो आप पानी में खुद को सहारा देने के लिए अपने पैरों के बीच फ्लोट का उपयोग कर सकते हैं।
2. साइकिल चलाना: कई प्रकार की चोटों के लिए एक बढ़िया विकल्प, साइकिल चलाना आपको दौड़ने से जुड़े प्रभाव के बिना अपने हृदय सहनशक्ति पर काम करने की अनुमति देता है।
3. क्रॉस ट्रेनर: क्रॉस ट्रेनर का उपयोग आपके घायल पैर या शरीर के अन्य हिस्सों पर प्रभाव को कम करते हुए आपके दिल और फेफड़ों को अंतराल सत्र और लंबे "रन" से लाभ उठाने की अनुमति देता है।
4. आर्म साइकिल: यह विकल्प विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में कोई चोट है जो आपको तैरने से रोकती है लेकिन फिर भी आपको हाथ हिलाने की अनुमति देती है।
यदि आपकी चोट अनुमति देती है, दौड़ना भी एक विकल्प हो सकता है, खासकर अगर यह ऊपरी शरीर की चोट है जो तैराकी में बाधा डालती है। हालाँकि, अपने द्वारा चुने गए इलाके पर विचार करें, क्योंकि इससे फर्क पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आप समतल ज़मीन पर या स्थिर बाइक पर बिना किसी असुविधा के साइकिल चलाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि आप पहाड़ी इलाके में साइकिल चलाते हैं या अपने पैरों को पैडल में दबाते हैं तो आपकी चोट की शिकायत हो सकती है।