मांसपेशियों की जकड़न

मांसपेशियों में अकड़न तब होती है जब आपकी मांसपेशियां तंग महसूस करती हैं और आपको आमतौर पर चलने-फिरने में कठिनाई होती है, खासकर आराम के बाद। आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और बेचैनी भी हो सकती है। यह मांसपेशियों की कठोरता और लोच से अलग है। इन दो लक्षणों के साथ, आपकी मांसपेशियां तब भी अकड़ती रहती हैं, जब आप हिलते-डुलते नहीं हैं। मांसपेशियों में अकड़न आमतौर पर अपने आप चली जाती है। नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से आपको राहत मिल सकती है। कुछ मामलों में, मांसपेशियों में अकड़न कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, खासकर यदि अन्य लक्षण मौजूद हों। मांसपेशियों में अकड़न के साथ दर्द, ऐंठन और बेचैनी भी हो सकती है। यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है और घरेलू उपचार और स्ट्रेचिंग से इसका इलाज किया जा सकता है।

मांसपेशियों में अकड़न आमतौर पर व्यायाम, कठिन शारीरिक श्रम या वजन उठाने के बाद होती है। आप निष्क्रियता की अवधि के बाद भी जकड़न महसूस कर सकते हैं, जैसे कि जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं या लंबे समय तक बैठने के बाद कुर्सी से उठते हैं। मांसपेशियों में अकड़न के लिए मोच और खिंचाव सबसे आम कारण हैं।

·        ; मोच और खिंचाव

·        ; पोलिमेल्जिया रूमेटिका मांसपेशियों में दर्द और अकड़न का कारण बनता है। यह आमतौर पर ऊपरी शरीर को प्रभावित करता है, जिसमें कंधे, गर्दन और हाथ शामिल हैं। यह आमतौर पर कूल्हों को भी प्रभावित करता है। पोलिमेल्जिया रुमेटिका वाले व्यक्ति की औसत आयु 70 वर्ष है, और कुछ लोगों में यह तब तक विकसित नहीं होता जब तक कि वे 80 वर्ष की आयु तक नहीं पहुंच जाते।

·        ; क्रोनिक फटीग सिंड्रोम

·        ; Fibromyalgia

अन्य सामान्य स्थितियां जो कठोर मांसपेशियों का कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:

·        ; कीड़े के काटने या डंक

·        ; संक्रमण

·        ; अत्यधिक गर्मी या ठंड से चोट

·        ; एनेस्थीसिया या सर्जरी के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा

कुछ लक्षणों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। यदि आपकी मोच या खिंचाव के कारण गंभीर दर्द होता है या कोई अतिरिक्त लक्षण दूर नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अन्य लक्षणों के साथ कठोर मांसपेशियों का मतलब अंतर्निहित स्थिति हो सकता है।

मोच और मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा, अन्य स्थितियां भी हैं जो अन्य लक्षणों के साथ मांसपेशियों की जकड़न का कारण बनती हैं। टेटानुसिसा जीवाणु संक्रमण, आमतौर पर मिट्टी या गंदगी से होता है, इसके लक्षणों में शामिल हैं:

·        ; निगलने में कठिनाई

·        ; पेट दर्द या ऐंठन

·        ; बढ़ा हुआ रक्तचाप

·        ; रैपिड हार्ट रेट

मेनिनजाइटिस मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के आवरण का एक संक्रमण है जिसमें लक्षण शामिल हैं:

·        ; कठोर गर्दन

·        ; अचानक तेज बुखार

·        ; सिरदर्द

मतली और उल्टी

मांसपेशियों में अकड़न अपेक्षाकृत आम है, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में इसका खतरा अधिक होता है। यह समस्या विशेष रूप से शिशुओं, छोटे बच्चों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बड़े वयस्कों में प्रचलित है। निम्नलिखित कारक किसी को भी मांसपेशियों में अकड़न और ऐंठन होने के जोखिम में डाल सकते हैं:

Over weight: अधिक वजन होना या मोटापा बढ़ना चलने या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने जैसी सामान्य गतिविधियों के दौरान भी आपके घुटने के जोड़ों पर तनाव। यह संयुक्त उपास्थि के टूटने को तेज करके आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खतरे में भी डालता है

अत्यधिक अल्कोहल का सेवन: अल्कोहल का उच्च स्तर खपत को मांसपेशियों की जकड़न में योगदान के लिए प्रमुख जोखिम कारक माना गया है।

हाइपोथायरायडिज्म: हाइपोथायरायडिज्म जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों को माना गया है बड़ों के बीच मांसपेशियों की जकड़न पैदा करने वाले कारकों में से एक है।

मांसपेशियों में अकड़न को रोकने के लिए लोग अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव भी कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

अच्छे आसन का अभ्यास करें: सुनिश्चित करें कि आपका फर्नीचर घर और काम पर आराम और सहायता प्रदान करता है।

नियमित रूप से ब्रेक लें। अकड़न को कम करने के लिए, उठें, इधर-उधर टहलें और मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए समय-समय पर खिंचाव करें। आपको अलार्म या डेस्कटॉप नोटिफिकेशन को रिमाइंडर के रूप में सेट करने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य और आहार

मांसपेशियों की अकड़न को रोकने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें और सही पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर रहे हों।

पानी: सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त पानी है आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। कई विशेषज्ञ हर दिन आठ 8-औंस गिलास पानी या अन्य स्वस्थ पेय की सलाह देते हैं। यदि आप सक्रिय हैं और पसीना बहाते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त पानी होना चाहिए। कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है और मांसपेशियों में अधिक दर्द होता है।

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